Efeitos isolados e combinados do pilates e do treinamento aeróbio na aptidão física em adultos jovens: um ensaio clínico randomizado
| dc.contributor.advisor1 | Oliveira, Raphael Gonçalves de | |
| dc.contributor.advisor1ID | https://orcid.org/0000-0003-0904-9305 | |
| dc.contributor.advisor1Lattes | http://lattes.cnpq.br/6247518975926252 | |
| dc.contributor.referee1 | Oliveira, Raphael Gonçalves de | |
| dc.contributor.referee1ID | https://orcid.org/0000-0003-0904-9305 | |
| dc.contributor.referee1Lattes | http://lattes.cnpq.br/6247518975926252 | |
| dc.contributor.referee2 | Gonçalves, Ezequiel Moreira | |
| dc.contributor.referee2ID | https://orcid.org/0000-0001-8470-9479 | |
| dc.contributor.referee2Lattes | http://lattes.cnpq.br/3712055715302474 | |
| dc.contributor.referee3 | Andrade, Marília dos Santos | |
| dc.contributor.referee3ID | https://orcid.org/0000-0002-7004-4565 | |
| dc.contributor.referee3Lattes | http://lattes.cnpq.br/8618739762906389 | |
| dc.creator | Oliveira, Gabriela Cristina de | |
| dc.creator.ID | https://orcid.org/0000-0001-6875-4026 | |
| dc.creator.Lattes | http://lattes.cnpq.br/0423348984220234 | |
| dc.date.accessioned | 2026-10-19T12:05:59Z | |
| dc.date.available | 2026-10-19T12:05:59Z | |
| dc.date.issued | 2026 | |
| dc.description.abstract | Introduction: Physical exercise is widely recommended as a central strategy to improve physical fitness, with direct implications for metabolic and functional health. However, the magnitude and specificity of physiological adaptations depend on the type of intervention. Aerobic training is traditionally associated with improvements in cardiorespiratory fitness and reductions in fat mass, whereas neuromuscular approaches are linked to increases in lean mass, strength, power, and flexibility. In this context, Pilates has emerged as a modality that integrates motor control, strength, and flexibility, with potential benefits for both musculoskeletal and functional outcomes. Nevertheless, evidence from randomized controlled trials directly comparing Pilates with aerobic exercise remains limited, as does evidence on whether combining these modalities enhances adaptations across different components of physical fitness. Objective: To compare the effects of 12 weeks of Pilates, aerobic training, and their combination on body composition and cardiorespiratory fitness (primary outcomes), as well as muscle strength, power, and flexibility (secondary outcomes) in previously untrained young women. Methods: A single-blind randomized controlled trial was conducted with 80 women (18–40 years), allocated into four groups (n = 20 each): Pilates, aerobic, combined, and control. Interventions were performed three times per week for 12 weeks, with 60-minute sessions. Assessments included total and segmental body composition by dual-energy X-ray absorptiometry (DXA); V̇O₂max measured by a maximal incremental test with direct gas analysis; muscle strength of knee, elbow, and trunk flexors and extensors assessed by isokinetic dynamometry; countermovement vertical jump performance (height, force, and power) measured on a force platform; and trunk flexibility (flexion and extension) assessed using a fleximeter. Session rating of perceived exertion and adverse events were monitored throughout the intervention. Results: All interventions (Pilates, aerobic, and combined) significantly improved cardiorespiratory fitness compared with the control group, with no differences between methods, indicating similar effectiveness for increasing V̇O₂max. Regarding body composition, the Pilates group showed greater increases in total lean mass compared with the aerobic group, with more pronounced gains in lower-limb lean mass. The combined group also demonstrated greater increases than the aerobic group for this outcome. No significant between-group differences were observed for fat mass. For musculoskeletal fitness, Pilates was superior to aerobic training in knee flexor peak torque and also showed greater improvements in elbow and trunk extensor strength. In addition, Pilates led to greater improvements in vertical jump performance (height and power) and trunk flexibility. These effects were accompanied by moderate to large effect sizes. The combined intervention did not provide additional benefits compared with isolated modalities, possibly due to reduced modality-specific training volume. Perceived exertion was similar across intervention groups. Serious adverse events occurred exclusively in the aerobic group and were related to musculoskeletal injuries. Conclusion: Pilates training was as effective as aerobic exercise in improving cardiorespiratory fitness and more effective in increasing lean mass, with no differential effects on fat mass. Additionally, it promoted greater gains in strength, power, and flexibility. Combining modalities did not yield additional benefits. Overall, these findings support Pilates as an effective and safe strategy to improve physical fitness in young women. | |
| dc.description.resumo | Introdução: O exercício físico é amplamente recomendado como estratégia central para a melhoria da aptidão física, com repercussões diretas sobre a saúde metabólica e funcional. Entretanto, a magnitude e a especificidade das adaptações fisiológicas dependem do tipo de intervenção adotada. O treinamento aeróbio é tradicionalmente associado a ganhos na aptidão cardiorrespiratória e redução da massa gorda, enquanto abordagens neuromusculares têm sido relacionadas a melhorias na massa magra, força, potência e flexibilidade. Nesse contexto, os exercícios de Pilates tem emergido como uma modalidade que integra componentes de controle motor, força e flexibilidade, com potenciais benefícios tanto musculoesqueléticos quanto funcionais. Apesar disso, ainda são escassas as evidências provenientes de ensaios clínicos randomizados que comparem diretamente o Pilates ao exercício aeróbio, bem como que investiguem se a combinação entre essas modalidades pode potencializar adaptações em diferentes componentes da aptidão física. Objetivo: Comparar os efeitos de 12 semanas de Pilates, treinamento aeróbio e a combinação sestas modalidades sobre a composição corporal e aptidão cardiorrespiratória (desfechos primários), bem como força muscular, potência e flexibilidade (desfechos secundários) em mulheres jovens previamente destreinadas. Métodos: Ensaio clínico randomizado e controlado, simples-cego, com 80 mulheres (18-40 anos), alocadas em quatro grupos (n=20): Pilates, aeróbio, combinado e controle. As intervenções ocorreram três vezes por semana, durante 12 semanas em sessões de 60 minutos. Foram avaliadas: composição corporal total e segmentada por DXA; V̇O2máx por teste incremental máximo com análise direta de gases; força muscular dos extensores e flexores de joelho, cotovelo e tronco por dinamômetro isocinético; altura, força e potência do salto vertical contramovimento em plataforma de força; e flexibilidade do tronco em flexão e extensão com um flexímetro. A percepção subjetiva de esforço da sessão e eventos adversos foram coletados ao longo das intervenções. Resultados: Os resultados demonstraram que todas as intervenções (Pilates, aeróbio e combinado) foram eficazes para promover melhorias significativas na aptidão cardiorrespiratória quando comparadas ao grupo controle, sem diferenças significativas entre os métodos, indicando eficácia semelhante para o aumento do V̇O2máx. Em relação à composição corporal, o grupo Pilates apresentou maior aumento de massa magra total em comparação ao grupo aeróbio, com destaque para aumentos mais pronunciados na massa magra de membros inferiores. O grupo combinado também apresentou ganhos superiores ao aeróbio nesse desfecho. Não foram observadas diferenças significativas entre os grupos para a massa gorda. Na aptidão musculoesquelética, o treinamento com Pilates apresentou superioridade em comparação ao exercício aeróbio no pico de torque dos flexores do joelho, bem como efeitos superiores nos extensores do cotovelo e do tronco. Além disso, o Pilates promoveu melhorias mais expressivas no desempenho do salto vertical, incluindo maior altura e potência, além de ganhos superiores na flexibilidade do tronco. Esses achados foram acompanhados por tamanhos de efeito moderados a elevados. A combinação entre Pilates e exercício aeróbio não resultou em benefícios adicionais relevantes em comparação às modalidades isoladas, possivelmente em função da redução do volume específico de estímulo para cada capacidade física. A percepção subjetiva de esforço foi semelhante entre os grupos de intervenção. Eventos adversos graves ocorreram exclusivamente no grupo submetido ao exercício aeróbio, relacionados a lesões musculoesqueléticas. Conclusão: O treinamento com Pilates foi tão eficaz quanto o exercício aeróbio para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e mais eficaz para aumentar a massa magra, sem efeitos diferenciados sobre a massa gorda. Além disso, promoveu maiores ganhos em força, potência e flexibilidade. A combinação entre modalidades não resultou em benefícios adicionais. Em conjunto, os achados indicam o Pilates como uma estratégia eficiente e segura para a promoção da aptidão física em mulheres jovens. | |
| dc.identifier.citation | OLIVEIRA, Gabriela Cristina de. Efeitos isolados e combinados do pilates e do treinamento aeróbio na aptidão física em adultos jovens: um ensaio clínico randomizado. Orientador: Raphael Gonçalves de Oliveira. 2026. 111 f. Dissertação (Mestrado em Ciências do Movimento Humano) – Centro de Ciências da Saúde, Campus de Jacarezinho, Universidade Estadual do Norte do Paraná, Jacarezinho, 2026. | |
| dc.identifier.uri | https://repositorio.uenp.edu.br/handle/123456789/974 | |
| dc.language | por | |
| dc.license | CC BY 4.0 | |
| dc.license.uri | https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ | |
| dc.publisher | Universidade Estadual do Norte do Paraná | |
| dc.publisher.country | Brasil | |
| dc.publisher.department | UENP/CJ::CCS | |
| dc.publisher.initials | UENP | |
| dc.publisher.program | PPCMH | |
| dc.subject | Adulto jovem | |
| dc.subject | Aptidão cardiorrespiratória | |
| dc.subject | Composição corporal | |
| dc.subject | Força muscular | |
| dc.subject | Potência muscular | |
| dc.subject | Flexibilidade | |
| dc.subject | Pilates | |
| dc.subject | Exercício aeróbio | |
| dc.subject.cnpq | Ciências da Saúde | |
| dc.subject.sdgs | 3. Saúde e bem-estar | |
| dc.title | Efeitos isolados e combinados do pilates e do treinamento aeróbio na aptidão física em adultos jovens: um ensaio clínico randomizado | |
| dc.type | Dissertação |